第一,瞬间眨眼法 ———会在无形中消除毛样肌的紧张

       眨眼是清洗眼睛裸露的表面、防止污秽侵入、放松眼部肌肉的一种自然的反射运动。
     诸位不如回想一下砂子进入眼睛时的情形，人就是利用眨眼来刺激泪腺，使砂子流出来的。
     据悉一般身体健全的人，在一天中约会有50分钟时间靠眨眼睛把眼睛闭起来，以利眼睛休息。
     而在眼睛戴心情紧张的时候，人往往就较少眨眼睛,因为眼睑很紧张，会使眨眼活动停止。
     而如果正常的眼睛活动受阻、无法进行，视力就会减弱。凡是从事设计或写作等行业工作的人，常要把视线集扣在一个地方，眼睛或眼睑肌肉会很疲劳，得不到调节，因此，毛样肌会变得不自然，由于长时间的紧张疲倦，眨眼的次数也会减少。结果会导致角膜干涸，以致引起眼肌发炎，或视力减退。
     若要防止这一点，就要努力眨眼，所以眨眼是眼部的一种放松运动、调节运动。

你若想使眨眼养成习惯，就请参照以下的方法:
    (1)先让自己处在轻松的状态下，放松眼部肌肉，很有节拍地使劲眨眼七八次，并闭上眼睛。
    (2)接着，、依样每隔一分钟做1次，反复做10次。
    (3)一定要反复这样做。凡是担任文秘、文字工作的人和在校学生，不妨每个小时都进行1次练习。
     眨眼之后闭上眼睑的动作，旨在使眼睛免受光线长时间的刺激，并让眼睛获得充分的休息。.人在使劲地闭上眼清时，会使眼球获得愉快的刺激，并有助于眼睛恢复疲劳。
     眨眼是很单纯的运动，有耐心地持续做下去，可以成为恢复视力的有效方法。

第二,远近视点的移动运动法———变化水晶体的厚度

    让眼睛内的‘透镜”—水晶体的厚度发生变化，即配合焦点的远近，使眼清调节水晶体，无疑会使毛样肌的功能得到激活和改善。
    凡是视力正常的人，毛样肌能轻易地把水晶体的厚度，从适合看眼前10厘米处调到无限大。
    无奈如果长期盯看近物，因近视的倾向渐渐加强，这种变化会变小并变迟钝，毛样肌的力量会衰弱。
    所以，近视眼患者为了要强化这股力量，一定要活动毛样肌，至少要扩大适应焦点的幅度。
    近视眼患者为了看清远处的东西，会刻意地把焦点拉长，这对于观看远处的景物不会有太好的效果的。所以，真正的关键就是要活动毛样肌。
    怎么活动毛样肌呢?首先要到光亮之处放眼看，竭尽自己的视力所及，轻松地观看远处的文字。一例如观看远处电影院的招牌，或顶楼上的广告等。
    其次，要寻找附近看来较舒服的字体，墙壁载图表上的字都无妨。若是较大的字体，则得起码与眼睛的距离保持1米左右;若是小字体，.则得有30厘米左右的距离，否则，眼肌就会得不到放松。
    诸位可将这两种文字相互比较看看。
    不过，并非只是互相观看就有效，焦点确定以前，要能注视，前后移动视点乃是关键所在.。
    最初，要训练自己在10秒钟内迅速固定焦点，然后逐渐缩短确定焦点的时间。
    紧接着还要缩短移动的时间。
    待习惯之后，再设法扩大远近的距离。以后，就要训练自己观看房间里戴路途中的某些物体了。
    这是一种很简单的.，而且在任何时间里都能练习、有助于促使毛样肌发育正常的训练法，所以，最好把它培育成一种习惯.