运动时如何合理补充营养<<安利产品网>>

我国运动人群的主要营养问题

中国运动营养学会在对我国大量的健身人群进行营养调查后发现，在我国目前的运动人群中普遍存在不少营养问题，主要有以下几个表现：

 1. 糖类和蛋白质摄入不足，脂肪摄入过多。

2. 运动过程中水和电解质的补充不够或者不合理，运动能力受到影响。

3. 维生素和微量元素的补充被忽视，导致多种维生素和微量元素摄入不足。

4. 很少使用抗氧化营养食品，导致身体里自由基堆积，影响身体健康。

5. 钙的补充不足，骨钙流失严重。

由于人们对运动时的营养补充不够重视或缺乏相应的运动营养知识，使到很多运动效果适得其反，因此了解运动时的营养补充原则非常重要。我们只有学会将科学的运动与合理的营养措施相结合，才能够达到最好的改善体质，提高健康水平的效果。
能量和糖类（碳水化合物）的补充

任何形式的运动都需要以消耗能量为基础，而体内葡萄糖的有氧氧化是运动中的能量供给最主要、直接的来源，因此补充糖类，即碳水化合物，在运动中是非常重要的。运动补糖类可以增加体内糖原储备和血糖来源；运动中补糖类可以提高血糖水平，节约贮备糖原的消耗，延长运动时间；运动后补充糖类可以加速糖原储备的恢复，从而增强人的体能和运动能力。

补充足够的电解质和水

运动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，因此在运动前后以及运动过程中要特别注意水的补充。人们在补水问题上，存在几个误区：

1. 口渴才补水
　　当人体感到口渴的时候，丢水已经达到体重的3%，即机体已处于轻度脱水的状态，因此补水应提前。
 2. 一次补大量的水
　　短时间内大量补水，会造成恶心不适，排尿增加，从而影响到机体的运动能力，补谁应该遵循少量多次的原则。
3. 只补充纯水

运动时人体随着水的丢失会损失大量的电解质，如果只补充纯水会进一步加重体内电解质紊乱，因此在运动过程中要注意在补水的同时，补充钠、钾等电解质和糖。

运动对身体的好处

目前我们所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动，也有人称之为“轻体育”。这些运动不拘形式，可以慢跑、快走、骑车、打球、登山等，机体主要以有氧代谢的方式提供能量。与有氧运动相对比的是无氧运动，如一些高强度、短时间的运动方式：100米跑、跳高、举重、投掷等，这些运动时机体供应的氧气不能满足需求，肌肉工作时没有充足的氧气，能量利用不充分，肌肉的工作时间就受到限制，因此，这些运动项目相对不适合健身锻炼，也达不到锻炼的效果。

那么，有氧运动又是通过哪些方面促进我们的健康呢？

　1 改善心肺功能
　2 控制血压
　3 减肥
　4 增加骨密度，防止骨质疏松
　5 改善心理状态
营养对运动的重要性

适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质，同时可以避免运动过度对身体的伤害：

1 合理营养可以保证运动的质量和效果

运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。

2 合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳

运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进行下一步运动奠定基础。

营养对运动的重要性

3 合理营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除

运动以后机体需要迅速恢复能量储备，这一过程需要维生素和微量元素的存在，所以补充维生素和微量元素有利于促进新陈代谢。运动以后，身体里面会产生很多酸性的代谢产物，还有很多对人体有害的自由基，合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。在大强度的运动后的72小时内，人体免疫力会暂时性降低，成为“窗口期”，在这段时间里如果不注意自我保护，很容易出现感冒、腹泻等疾病。