跑步的技巧和方法:

跑步前1、充分的準備活動。做一些活動各關節肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

 2、運動前暖身减衣。在做完準備活動、身體暖和後應减少衣著，防止運動後出汗過多脫衣受凉。

3、適量進食澱粉類食品。可增加身體的熱源供應，使能量供應充足，提高鍛煉的效果。

 跑步中1、放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2、縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

3、走跑交替：先走一段，然後再跑一段，剛開始時，可先快速步行10分鐘，然後再跑5分鐘，交替進行，最後慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

4、量力而行：在跑步中要結合個人身體狀况合理安排運動量。

 跑步後1、適當的整理運動。做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動使心跳、呼吸逐漸趨于平緩，鬆馳緊張的運動狀態。

2、作好保暖工作。運動結束後，要在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風感冒。

3、適時補充水分。不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應先休息5~10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和鹽分，但要避免喝凉水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。

 4、加强營養攝取。運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

跑步—另類疫苗
　　跑步是保持身心健康的“另類疫苗”。長期堅持跑步鍛煉，可以幫助提高心肺功能和血管機能，提高身體靈敏性、平衡能力和免疫力，還可以改善記憶力、觀察力和思維創造力，給大腦注入新的活力。跑步還可以幫助釋放現代人的生活壓力，降低罹患抑鬱症的幾率。跑步可以說是人類最古老的生活與運動方式之一，在遠古時代，跑是人們生存的本能與技能，跑得快的人可以追趕到更多的獵物，也令自身安全更有保障。歷經千百年的變遷，跑得快不快與生存的關係已不大，但跑步却以簡單易行、不受限制、不需太多投入等優點成爲人類最簡單也最經典的鍛煉方式。只需要邁開雙脚，便可以在奔跑中感受心跳的變化，在風聲過耳的暢快中體驗速度的快感，更感受生命在于運動的意義。